barki biceps triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak [...]

[...] martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi;/ [...]

[...] miesiecy.zauwazylem brak progresu w ostatnich 3 tygodniach trening a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 wyciskanie /maszyna/ 5x 8 triceps wyciag 5x 8 wyciskanie na [...]

[...] szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

Mój Spilt - prosze o ocene ! System (A1-B1-W-A2-B2-W-W) Poniedziałek: A1(klatka,barki,triceps) - ciężko: -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s [...]

rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

[...] uginanie ze sztanga -biceps uginanie ze sztangielka -triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie -nogi przysiady ze sztanga. ŚRODA -ABS II -klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej -klatka rozpientki -plecy podciaganie konca sztangi w opadzie -plecy podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -barki wyciskanie sztangi zza glowy

[...] i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps może być, piątek czyli nogi i barki i tutaj radzę ci zejść z maszyn i iść na wolne ciężary i robić ciężkie przesiady 4serie do tego dodaj 2serie wykrokow powtorzen tyle ile tylko dasz radę na dwoglowe ud [...]

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

A taki : Nogi + Biceps off Klatka+barki off 2h piłki ręcznej Plecy+triceps

jak na początek splitu to plan wg mnie przeładowany. Z czasem jak po treningu zauważysz że np 1 ćw na biceps daje małe efekty to wtedy wrzucisz drugie, ale na początek warto zacząć od uginania na stojąco/ lub modlitewnik z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił [...]

Ok :-D Z Racji tego, że na siłownie w szkole mam dostęp 2x w tygodniu to zmieniam kolejność ćwiczeń. Poniedziałek (Nogi i Barki) Środa ( Klatka i Triceps) Piątek (Plecy i Biceps) Czwartek i Niedziela (Brzuch)

Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]

Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]

No już przestało w miarę boleć, ale odpuszczam sobie jeszcze dziś siłownie. Zapowiada się pracowity weekend. Jutro Klata+Biceps+Brzuch, Niedziela Plecy+Triceps. Barki odpuszczam w tym tygodniu i w następnym chyba również odpuszczę lub tylko lekko je zrobię.

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.